Drodzy Uczniowie! Szanowni Rodzice!
Zachęcam do obejrzenia wykładu specjalistów ze Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej (SWPS):
Dowiesz się :
Jak zmotywować się do pracy? Jak skutecznie koncentrować się na zadaniach? Jakie warunki sprzyjają uczeniu się w domu? Jakie rodzaje zadań mogą rodzić trudności i jak je pokonywać?
Zamknięte na czas epidemii koronawirusa szkoły przenoszą się w domowe zacisza. Zajęcia online, przesyłane drogą elektroniczną zadania czy prace do wykonania to teraz rzeczywistość każdego ucznia. Nowy tryb nauki jest – wbrew pozorom – niełatwy i bardzo wymagający. Do tej pory dom był przecież miejscem odpoczynku i spędzania wolnego czasu.
Jak zatem zmotywować się do pracy? Jak skutecznie koncentrować się na zadaniach? Jakie warunki sprzyjają uczeniu się w domu? Jakie rodzaje zadań mogą rodzić trudności i jak je pokonywać? O skutecznym i komfortowym uczeniu się zdalnie opowiadają psychologowie z Uniwersytetu SWPS: prof. Tomasz Grzyb i Zofia Szynal.
Oto link do rozmowy specjalistów:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/koronawirus-jak-skutecznie-uczyć-się-z-domu-prof-tomasz/id1437994794?i=1000469998707
Wsparcie psychologiczne dla rodziców – jak przetrwać ten trudny czas
https://www.youtube.com/watch?v=TfpFjgQc8J0
https://www.youtube.com/watch?v=9BRMok-E6bQ
https://www.youtube.com/watch?v=fCR0AKFMzjo
https://www.youtube.com/watch?v=0b3Fw2R1pVs
https://www.youtube.com/watch?v=CXmkOcEsYGU
W związku z kryzysową sytuacją możecie również zwrócić się po bezpłatną pomoc psychologiczną świadczoną dla młodzieży i dorosłych do innych instytucji. Poniżej przykładowy link:
https://www.psychologowie-dla-spoleczens twa.pl/
Drodzy Uczniowie ! Szanowni Rodzice!
W związku z wprowadzeniem zdalnej pomocy psychologiczno-pedagogicznej będę z Wami w stałym kontakcie mailowym bm.majewska@onet.pl.
Zapraszam do korespondencji.
Ponadto będę systematycznie umieszczać materiały, linki ciekawych stron internetowych przyjaznych dla uczniów i rodziców.
Nowa sytuacja, w jakiej znaleźliśmy się w związku z pandemią koronawirusa na świecie, wpływa na nas wszystkich. Po pierwsze martwimy się o zdrowie nasze i naszych bliskich, po drugie próbujemy odnaleźć się w nowych warunkach, które wynikają z ograniczeń wprowadzonych przez rząd na obywateli. Z dnia na dzień nastolatkowie znaleźli się w sytuacji gdzie szkoły podstawowe, licea oraz technika zostały zamknięte. Ograniczona została możliwość spotykania się w większych grupach, na placach zabaw, w restauracjach, w parkach czy wyjścia do lasu.
Te okoliczności z jednej strony mogą powodować radość w związku z brakiem przymusu chodzenia do szkoły, z drugiej strony mogą wzbudzać lęk i napięcie ze względu na brak kontaktów z rówieśnikami, z nauczycielami czy ze zmianą rytmu dnia. Dodatkowo dostęp do mediów 24h na dobę może w niektórych przypadkach powodować niepokój, ze względu na zalewającą nas burzę informacyjną. W związku z tym przedstawiam poniżej wskazówki, które mogą pomóc dzieciom i młodzieży, efektywnie funkcjonować w okresie pandemii:
Rytm dobowy – nagła zmiana w harmonogramie dnia, spowodowana brakiem szkoły, może wpłynąć na przestawienie Waszego dotychczasowego rytmu dobowego. Niektórzy z Was z radością wyłączą poranne budziki, a moment zasypiania przesuną o parę godzin do przodu, spędzając ten czas przy komputerze, telefonie lub książce. Oczywiście, ten okres można wykorzystać na odpoczynek od wstawania o 6 lub 7 rano, jednak pamiętajcie, że drastyczna zmiana rytmu dobowego może nasilić gorsze samopoczucie, powodować poczucie „rozbicia” i apatii. Dodatkowo, trudniej będzie się Wam przestawić na szkolne funkcjonowanie kiedy wszystko wróci do normy.
Plan dnia – duża ilość wolnego czasu, którą obecnie posiadacie, to doskonała okazja do nadrobienia zaległości szkolnych, obejrzenia ciekawych filmów, przeczytania książek, nauki języków. Trzeba to tylko odpowiednio rozplanować. Zachęcam Was do stworzenia planu na najbliższe dwa tygodnie. Możecie w nim uwzględnić powyższe czynności, dodając np. jakie posiłki będziecie gotować danego dnia, kiedy przeznaczycie czas na aktywność fizyczną, itp.
Ograniczenie zalewu informacyjnego – zadbajcie o swoje zdrowie psychiczne poprzez obostrzenie dostępu do mediów społecznościowych, portali informacyjnych, telewizji. Ciągłe odświeżanie stron internetowych może powodować wzrost napięcia i lęku związanego z obecną sytuacją. Warto wprowadzić ograniczenie przyswajania nowych informacji o pandemii, np. poprzez wyznaczenie dwóch lub trzech, w których czytacie wiadomości. Najprościej jest umówić się z samym sobą na konkretny czas czytania o nowych doniesieniach ze świata, np. rano (20min), w południe (15min) i wieczorem (20min).
Aktywność fizyczna – bycie aktywnym to podstawa dbania nie tylko o zdrowie fizyczne, również o psychiczne. Zadbajcie o siebie! Ściągnijcie aplikacje do praktykowania jogi, ćwiczenia w domu
Kontakt interpersonalny – jako istoty społeczne potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi. Najbliższy okres to również okazja do spędzania czasu z najbliższymi w innej formie. Warto wyciągnąć planszówki lub przygotować filmy na wspólny seans.
Higiena – zadbajcie o przestrzeganie zasad higieny, które zostały opisane przez Światową Organizację Zdrowia. Niektóre z ograniczeń wprowadzonych przez rząd mogą wzbudzać w Was złość i poczucie ograniczenia Waszej wolności. Warto wtedy przeczytać w rzetelnych źródłach informacji czemu służą te obostrzenia i pamiętać, że jest to terminowe rozwiązanie, które nie będzie trwać wiecznie.
Radzenie sobie ze stresem – odczuwanie napięcia w obecnej sytuacji nie jest czymś nadzwyczajnym. Pomaga nam dostrzec niebezpieczeństwo i odpowiednio szybko na nie zareagować. W tym przypadku, np. ze względu na lęk o nasze zdrowie, jaki i zdrowie naszych bliskich, jesteśmy wyczuleni na przestrzeganie bardziej rygorystycznych zasad higieny. Jeżeli jednak czujesz, że lęk o przyszłość zaczyna być przytłaczający i trudno Ci samemu sobie z nim poradzić, zachęcam do korzystania z oferowanej pomocy nauczycieli czy specjalistów w formie konsultacji online.
Jak zdrowo odżywiać się w czasie epidemii?
https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/odzywianie-calej-rodziny-w-czasie-epidemii
Wsparcie psychologiczne dla rodziców – jak przetrwać ten trudny czas:
https://www.youtube.com/watch?v=oGuM_fiplGE
Książeczka zdrowia z łamigłówkami dla najmłodszych: Kolorowa-ksiazeczka-Zdrowia.pdf
Pozdrawiam i zapraszam do kontaktu.
Beata Majewska,
Pedagog szkolny
Telefony zaufania dla dzieci, młodzieży i dorosłych:
Masz problem? Zadzwoń do nas!
- Telefon Zaufania 116 111 jest czynny codziennie, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu!
- Pod numer 116 111 mogą zadzwonić dzieci i młodzież z całej Polski!
- Chętnie i cierpliwie wysłuchamy tego, o czym zechcesz nam opowiedzieć!
- Wspólnie z Tobą zastanowimy się, co można zrobić, aby rozwiązać Twój kłopot!
Pamiętaj:
- W Telefonie Zaufania jesteś anonimowy - nie musisz mówić nam, jak się nazywasz i skąd dzwonisz.
- Połączenia z numerem 116 111 są całkowicie bezpłatne.
Więcej o naszych zasadach przeczytasz tutaj.
